Real Leben

Hier die stufenweise dauerhafte Veränderung deines Lebens. Aufbauend aufeinander und Selbstmotivierend bei regelmäßiger Anwendung:

So jetzt hast Du in ZWANZIG Wochen dein Leben umgestellt, fehlt nur mehr das Wichtigste zum Schluss:
Dein SCHLAF, sollte zwischen Sieben und Achteinhalb Stunden sein., Das Timing ist ganz wichtig, Das glympatische System produziert im Tiefschlaf Melatonin die natürlichen Killerzellen des Körpers. Ab den 40 – 70 Lebenjahr immer weniger.
Drei Stunden vor dem Schlafen nix mehr Essen. Rund um 22:00 Uhr schlafen gehen, Das Schlafzimmer sollte dunkel sein, die Raumtemperatur reduziert auf 19,5 bis 20 Grad. Alle Bildschirme 90min vorher abgeschalten. Ein kleines Glas Sauerkirschensaft um 20:00 Uhr trinken.
Das Leben genießen.

Hier die stufenweise dauerhafte Veränderung deines Lebens. Aufbauend aufeinander und Selbstmotivierend bei regelmäßiger Anwendung:

nach weiteren fünf Wochen bist Du ja schon viel fitter als am Anfang somit kommt nun ein starker Boost dazu. GEMÜSE mit viel Sulforaphan:
Brokkoli, Kohl und ganz speziell Brokkolisprossen mit ganz viel Nrf2 was derzeit als die beste DNA-Security gilt. Ab 50 bis 70 Jahren, je nach Lebensart, schaltet sich langsam das DNA-Reparatur System runter.
Gekocht mit maximal 140 Grad sonst sind die Nrf2 hinüber. Dann für 40 Minuten ziehen lassen. Jetzt gut kauen und damit die chemische Reaktion im Körper starten. Das Enzym Myrosinase

Hier die stufenweise dauerhafte Veränderung deines Lebens. Aufbauend aufeinander und Selbstmotivierend bei regelmäßiger Anwendung:

Nach zehn Wochen der nächste Schritt zum G’sund sein, jetzt sollte die Motivation so hoch sein das wir eine der wichtigsten Punkte für den Körper angehen, den
‚daily metabolic walk‚
Der metabolischen Spaziergangs kombiniert mit deinen 10-Minuten-Work-Out gleich am Morgen um, dein körperliches und geistiges Wohlbefinden weiter zu verbessern.
Ergänzend, falls nicht bereits teil des Work-Outs, Übung zur tiefen Atmung und Übungen, um den Geist zu zentrieren und den Körper vorzubereiten, gefolgt von einem Spaziergang im Tempo eines Marschierers mit Pausen, um Kräftigungsübungen für Beine und Arme durchzuführen. Am Ende des Spaziergangs nicht auf eine Stretching-Sitzung vergessen, um die Muskeln zu dehnen und die Entspannung zu fördern.
Ab 65 noch moderater angehen, deine Mitochodrien werden alt.
Das ganze wenn immer Möglich mit Sonnenlicht kombinieren, fünf Tage die Woche und 30 bis 45 Minuten. Am besten Morgens VOR dem Frühstück. Walking ist Medizin für den Körper.

Hier die stufenweise dauerhafte Veränderung deines Lebens. Aufbauend aufeinander und Selbstmotivierend bei regelmäßiger Anwendung:

Iss täglich fermentierte Speisen, das kann im Wechsel, Kevir, pures Naturyogurt oder auch Sauerkraut, fermentiertes Knoblauch oder auch mal Bananen (natürlich selbst fermentiert*) sein, egal wichtig ist fermentiert.
Hilft gegen ‚Leaky Gut‘. Beschreibt eine geschädigte (undichte) Darmschleimhaut und gilt als gravierende Mitursache für zahlreiche chronische Krankheiten.
Auch wieder fünf Wochen durchhalten dann hat sich der Körper daran gewöhnt und es wird zur Gewohnheit.

* Probiotika deiner Wahl im Online Shop bestellen. Immer wieder verschiedene Bakterienstämme nehmen. Diversität ist gut für den Darm.
Zubereitung: sauberes Schraubglas bereit stellen, 1 reife Banane in Scheiben schneiden und in das Glas geben. 1 Kapsel oder Messerspitze Probiotika drauf und mit stillem Wasser aufgießen. Einmal Schütterln und zwei bis drei Tage warten. (je höher die Temperatur deto schneller geht’s)
hier von gesund erklaert (von Claire)

Hier die stufenweise dauerhafte Veränderung deines Lebens. Aufbauend aufeinander und Selbstmotivierend bei regelmäßiger Anwendung:

Starte ganz Simpel mit einen Glas Wasser gleich nach dem Aufstehen.
Dein Lymphsystem funktioniert nur mit Wasser.
Mit der fortschreitenden Jugend reduziert sich der Durst.
Jetzt dein 10-Minuten-Work-Out, was auch immer du machst, aber mach es.
Halte das für fünf Wochen durch dann kannst Du auch die zweite Veränderung starten.

falls Dein Arzt ‚fortschreitende‘ A~ oder so ähnlich diagnostiziert, vielleicht auch schon früher dann solltest Du folgende Dinge in deinen Speiseplan, bei jeder Mahlzeit integrieren:

1. Bärlauch (für mich nicht, den kann ich nicht ausstehen)
2. Petersilie
3. Stiefmütterchen
4. Bohnen (jedes Böhnchen, …)
5. Arnika (nicht nur zur Massage gut=)
6. Bibernelle
7. Mistel
8. Knoblauch (speziell der schwarze!)
9. Ehrenpreis
10. Weißdorn
11. Rosmarin