Wir verschenken im Schnitt zehn gesunde Lebensjahre mit unseren Lebenstil
Gesund Alt werden ist nur zu 30 Prozent genetisch vorgegeben.
Der weitaus größere Anteil, 60 bis 70 Prozent, hängt mit dem eigenen, täglichen Routinen zusammen.
Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und echte Erholung, nicht Rauchen, geschützt Sonnenlicht genießen, Stress vermeiden,
diese Dinge beeinflussen, wie schnell man altert.
Dazu kommen schleichende Veränderungen im Stoffwechsel. Unser Grundumsatz sinkt mit dem Älter werden um rund 120 Kalorien pro Jahrzehnt, man braucht also weniger Nahrung, um das Gewicht zu halten.
Interventionen wie Bewegung, Ernährung, Schlaf. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150, besser 300 Minuten Bewegung pro Woche.
Am besten auf sieben Tage, somit täglich eine Stunde um den eigenen Körper kümmern. Das sind dann 365 Stunden im Jahr im Jahrzehnten …,
Wie bei starken Medikamenten, nicht die doppelte Dosis nehmen wenn man mal vergessen hat. Einfach wie gewohnt weitermachen und sobald Du krank bist, einfach nichts machen, wirklich nix auch das kann Gesund machen.
Altersrisken abschätzen: zum Beispiel Gentests, die Risikoprofile für Krankheiten liefern, oder neue Verfahren zur Krebsfrüherkennung. Auf überprüfbare Daten setzten.
Der gesunde Lebensstil erhält uns derzeit in Europa, in den westlichen Gesellschaften, im Schnitt zehn gesunde Restlebensjahre.
Ein Problem besteht immer:
Alle wollen alt werden. Aber niemand will alt sein.
die Endlichkeit des Lebens akzeptieren ist nicht leicht.
Halte dich fern von Angeboten ohne Evidenz, die vor allem teuer sind und keinen nachweisbaren Nutzen haben.
Als erste Hürde für viele, die bekanntesten Risikofaktoren wie Rauchen und regelmäßigen Alkoholkonsum einstellen.
